Uzmanlar, bilhassa son birkaç yıl içerisinde insanlardaki ‘dikkat süresinin’ giderek daha da kısaldığına dikkat çekiyor. Elbette toplumsal medyanın bu süreçte büyük bir tesiri olduğu söylenebilir. Bir parmak hareketiyle içerikten içeriğe atlayabildiğimiz bu vakitlerde ‘bir şeye’ uzun mühlet boyunca odaklanmakla kendimizi yormamıza gerek kalmıyor. Yeni tanınan müziklerde ve reklamlarda da bu durumun yarattığı etkiyi görmek mümkün.
Öte yandan dikkatimizi bir yere odaklamıyor olmamız, kimi beşerler için dikkat bozukluğuna yol açabiliyor. Fakat bunu klinik bir rahatsızlık olan ‘dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD)’ ile karıştırmamak gerekiyor. Ciddiye alınarak hareket edilmesi gereken ADHD, bu haberimizde bahsedilen tekliflerin dışında bir uzman tarafından kıymetlendirilmesi gerekiyor. Fakat yaygın olarak ‘dikkat bozukluğundan’ şikayetçi olan bireyler için aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir.
Bu teklifleri alışkanlık haline getirebilirsiniz:
Şayet gün içinde kendinizi hiçbir bahse odaklanamazken ve daima dikkatiniz dağınıkken buluyorsanız birtakım kolay adımlarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Her ne kadar tahlile giden kısa bir yol olmasa da birinci olarak etrafınızda olan bitene ‘kendinizi vererek’ başlayabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan ‘5-4-3-2-1’ tekniği, birinci adımınız olabilir. Anksiyete üzere ruhsal bozukluklarda da kullanılan bu teknik, etrafınızda olan bitene daha dikkatli bir formda bakmanıza yardımcı olabilir.
5-4-3-2-1 tekniği şu biçimde işliyor:
- Etrafınızda gördüğünüz 5 varlığı sayın.
- Etrafınızda dokunabildiğiniz 4 varlığı sayın.
- Etrafınızda duyduğunuz 3 varlığı sayın.
- Etrafınızda koklayabildiğiniz 2 varlığı sayın.
- Etrafınızda tadını alabildiğiniz 1 varlığı sayın.
Dikkat sürenizi artırmak için kullanabileceğiniz ikinci teknik ise ‘aktif dinleme’. Etkin dinleme, karşınızda konuştuğunuz kişinin söylediklerini sırf yanıt vermek için değil, birebir vakitte söylediklerinin ardındaki nedenleri ve karşınızdaki kişinin içinde bulunduğu psikolojiyi de anlamaya yönelik bir terim. Önemli oranda zihinsel efor gerektiren bu teknik sayesinde içinde bulunduğunuz ana vakitle daha rahat odaklanabilirsiniz.
Bunlara ek olarak, uzmanlara nazaran bir iş sırasında mola vermek de dikkatimizi artıran değerli faktörlerden birisi. Baş dağıtmak için birkaç dakikalığına bile olsa yapılan işten uzaklaşmak, daha sonra yine başladığınızda dikkat sürenizde büyük bir fark yaratabilir. Siz bu teknikleri daha evvel denemiş miydiniz? Denediyseniz bir farkını gördünüz mü? Yorumlar kısmında fikirlerinizi paylaşabilirsiniz.
