Pek çok çiftin en büyük hayali çocuk sahibi olmaktır. Fakat maalesef çocuk sahibi olmak isteyen pek çok çift bu hedefine kolay kolay ulaşamıyor. Zira sağlıklı yumurtalar ve sağlıklı spermler olmadan bu olay pek de kolay değil. Daha evvel buradaki yazımızda erkeklerin sperm kalitesini nasıl arttıracağından bahsetmiştik. Lakin hamilelik için erkek doğurganlığından daha çok bayan doğurganlığının ehemmiyeti vardır.
Gebe kalma ihtimalinizi ve doğurganlığınızı arttırmak için kimi periyotları takip etmeli, kendinize düzgün bakmalı ve berbat alışkanlıklarınızdan uzak durmalısınız. 30 yaş üzeri bayanların her ay gebe kalma ihtimalinin sırf %20 olduğunu ve bu bahiste gerekli çabayı sarf etmeniz gerektiğini unutmayın. Gebe kalma ihtimalinizi nasıl arttırırsınız gelin biraz daha yakından bakalım.
Gebe kalma ihtimalini ve doğurganlığı arttırma teknikleri:
- Adet döngünüzü kaydedin.
- Yumurtlama devrinizi takip edin.
- Doğurganlık devrinde cinsel aktivitenizi düzenleyin.
- Beden yükünüzü sağlıklı seviyede tutun.
- Doğum öncesi vitaminlerine erkenden başlayın.
- Sağlıklı besinlere yönelin.
- Yorucu antrenmanlardan kaçının.
- Makus alışkanlıklarınızı bırakın.
- Yaşa bağlı doğurganlığın farkında olun.
- Ne vakit bir uzmana görünmeniz gerektiğini bilin.
Adet döngünüzü kaydedin:
Unutmayın, neredeyse her bayanın adet döngüsü kendine özeldir. Kimileri nizamlı, kimileri sistemsiz olabilir fakat bu noktada kıymetli olan bu döngüyü sağlıklı bir biçimde takip edebilmektir. Amerikan Hamilelik Derneği bir yumurtanın sadece 12 – 24 saat ortası verimli olduğunu, spermin ise bedene girdikten sonra 5 gün boyunca verimli kalabildiğini söylüyor.
Yumurtlama devrinizi takip edin:
Yumurtlama devri de bireyden şahsa değişmekle bir arada adetten iki hafta evvel yumurtlama en yaygın olandır. Ortalama ise 12 – 16 gün ortasındadır. Yumurtlama periyotları yaşa ve farklı etkenlere nazaran değişiklik gösterebilir. Bu süreci takip edebilmek için piyasada bulabileceğiniz konutta yumurtlama varsayım kitlerini kullanabilirsiniz. Yumurtlama sonrası beden ısısı artacağı için bu da tesirli takip metotlarından biri olarak kabul edilir.
Doğurganlık periyodunda cinsel aktivitenizi düzenleyin:
Amerikan Üreme Tıbbı Derneği, gebe kalmak için en verimli olan günlerin ayda 6 gün olduğunu söylüyor. Yumurtlama günü ve öncesindeki 5 gün, gebe kalmak için en verimli günlerdir. Bu periyotta her gün cinsel ilgiye girmekle iki günde bir girmek ortasında pek fark yok lakin iki günde bir yaşanan cinsel alakanın çiftler için daha uygun olduğu söyleniyor. Gebe kalmak için önerilen farklı uygulamaların ya da durumların işe yaradığına dair rastgele bir bilimsel delil bulunmuyor.
Beden yükünüzü sağlıklı seviyede tutun:
Beden kitle endeksine nazaran olağan kilonun üzerinde olan bayanların iki kat, olağan kilonun altında olan bayanların ise olağandan dört kat daha sıkıntı gebe kaldıkları görülmüştür. Kilolu bayanlardaki fazla östrojen yumurtlamayı engellerken olağandan zayıf bayanlarda sistemli adet döngüsü ve hasebiyle nizamlı yumurtlama olmaz. Erkeklerin kilolu olması da birebir olumsuz etkiyi yapacaktır. Çiftin her ikisinin de kilolu olması ise gebelik ihtimalini %55 ile %59 oranında azaltır.
Doğum öncesi vitaminlerine erkenden başlayın:
Hamilelik sürecinde bebeğin ve annenin sıhhati için folik asit başta olmak üzere alınması gereken birtakım vitaminler var lakin bu vitaminlere evvelden başlamak hem gebe kalma ihtimalini arttırır hem de çok daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur. Gebe kalmadan bir ay evvel günde 400 mcg folik asit almaya başlamak, bebeğin beyin ve omurga gelişimi için hayli tesirlidir.
Sağlıklı besinlere yönelin:
Hem kilo denetimi hem de sağlıklı bir vücut için hamilelikte olduğu üzere hamilelik öncesinde de yediklerinize dikkat etmelisiniz. Hem anne hem de baba adaylarının yüksek cıva içeren deniz eserlerinden ve kafeinden uzak durmaları öneriliyor. Bunun yanı sıra yemeniz önerilen besinler şu halde;
- Meyve ve sebzeler
- Yağsız proteinler
- Kepekli tahıllar
- Süt eserleri
- Sağlıklı yağ içeren besinler
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Brokoli
- Bol tahıllı ekmekler
- Fasulye
- Portakal
Yorucu antrenmanlardan kaçının:
Hareketli bir hayat sürmek ve nizamlı idman yapmak her vakit uygundur. Lakin gebe kalmak istiyorsanız sık sık yorucu antrenman yapmaktan kaçınmalısınız. Human Reproduction mecmuasında yayımlanan bir makaleye nazaran yorucu antrenmanların yumurtlamayı engelleme ihtimali bir oldukça yüksek.
Makus alışkanlıklarınızı bırakın:
Uyuşturucu husus ve sigara esasen ölümcül ziyanlara sahip olmalarının yanı sıra tıpkı vakitte hamilelik ihtimalini de düşüren unsurlardır. Sigarada bulunan nikotin ve karbon monoksit yumurta kaybına neden olur. Uyuşturucu unsurların ne olduğu aslında muhakkak. Hamilelikte alkolden muhakkak uzak kalınması gerektiği biliniyor, bununla birlikte nizamlı alkol tüketimi tıpkı vakitte doğurganlığı da azaltıyor. Esasen kullanılmaması gereken bu hususlardan hem hamilelik öncesinde hem de hamilelik sırasında kesinlikle uzak durun.
Yaşa bağlı doğurganlığın farkında olun:
Bayanlar yaşlandıkça yumurta ölçüsü azalır ve yumurta kalitesi düşer. Bayan doğurganlığı 30 yaşında düşmeye başlar. 37 yaşından sonra bu düşüş hızlanır ve 40 yaşından sonra artık keskin bir viraja girmiş olur. Yaş ile birlikte gelen birtakım hastalıklar da bayan doğurganlığını azaltmaktadır.
Ne vakit bir uzmana görünmeniz gerektiğini bilin:
Şayet bayan 35 yaşın altındaysa ve 1 yıl boyunca korunmasız cinsel bağlantıya girmesine karşın gebe kalmıyorsa bir doğurganlık uzmanına danışabilir. Şayet bayan 35 yaşın üzerindeyse ve 6 ay boyunca korunmasız cinsel alakaya girmesine karşın gebe kalmıyorsa kısırlık testi yaptırabilir. Yani bu mevzuda tez etmenize gerek yok lakin gerektiği durumda bir uzmana görünmekten çekinmemelisiniz.
Gebe kalma ihtimalini ve bayan doğurganlığını arttıran metotlardan bahsederek yapmanız ve yapmamanız gerekenleri anlattık. Burada anlattıklarımız sadece bilgilendirme hedeflidir. Her beden benzersizdir. Bu nedenle aklınızda soru işaretleri varsa ya da bir sorun olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle bir uzmana danışmalısınız.
