Depresyon bireylerin his, fikir ve davranışlarını olumsuz tarafta etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığa sahip bireyler günün büyük bir kısmında çökkün hissederler ve rahatsızlık öncesinde zevk aldıkları aktivitelerden zevk almamaya başlarlar. Sorumluluklarını yerine getirmedeki performansları ise düşüş göstermektedir.
Olumsuz durumlarla karşılaşıldığında üzgün, çökkün, mutsuz hissetmek epeyce olağan, olması gereken bir durumdur. Lakin bu rahatsızlığa sahip bireylerin deneyimlediği bu hisler duruma uygun olmamaktadır ve kişiyi içinden çıkamadığı bir depresyon döngüsüne sürükleyebilmektedir.
Bu yazıda neler var?
Depresyonun başlıca belirtileri:
- Sürekli mutsuz, üzgün ve çökkün hissetmek
- Ölüm ve intihar düşünceleri
- Değersizlik ve suçluluk hislerine kapılmak
- Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik
- İştahta belirgin bir azalış veya artış
- Uyku problemleri
- Sürekli hissedilen yorgunluk hali
- Dikkat sorunları
- Karar vermede yaşanan güçlükler
- Konuşmada ve fiziksel aktivitelerde belirgin bir yavaşlık
- Öz-bakımı ihmal etmek
Yukarıda da bahsettiğim gibi bu belirtileri zaman zaman hepimiz yaşamaktayız. Ancak burada dikkat edilmesi gereken kısım kişilerin bu durumla başa çıkabilme düzeyi ve günlük hayatı ne ölçüde etkilediği olmaktadır.
Peki bu durumla baş edebilmek için neler yapılmalıdır?
- En rahat yapabileceğiniz ev aktivitelerini belirleyip yapmaya çalışarak işlevselliğinizi arttırabilirsiniz. Bu görevleri yapabildikçe kendinize daha zor görevler belirlemek işlevselliğinizi daha da arttıracaktır.
- Ev içinde aile üyelerinizle vakit geçirmeye, sohbet etmeye vakit ayırabilirsiniz. Zamanla arkadaş çevrenizle de iletişime geçerek sosyalliğinizi arttırabilirsiniz.
- Olumlu duygularınıza odaklanarak bu duyguları ifade etme sıklığınızı arttırabilirsiniz.
- Geçmiş yaşantılarınıza odaklanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Anda kalmanıza yardımcı olacak egzersizlerle birlikte zaman içinde kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz.
- Nasıl kalp, mide, uzuv kaybı gibi problemlerde uzman birinden yardım arayışına giriyorsak bu tür rahatsızlıklarda da uzman desteği almak kritik bir önem taşımaktadır. Özellikle depresyon gibi kişinin tüm hayatını etkileyebilen rahatsızlıklarda bu durum daha da elzem olmaktadır. Bu tür durumlarda uzman yardımı almaktan kaçınılmamalıdır.
